Dijital bağımlılığa 6 adımda çözüm...

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın belirtilerini anlattı, kurtulmak için 6 pratik öneri paylaştı.

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın yaygınlaştığını belirterek erken müdahalenin önemine dikkat çekti. Tezel, dijital detoksun stres seviyesini düşürdüğünü, ruhsal ve bedensel sağlığı iyileştirdiğini vurguladı ve bağımlılıktan kurtulmak için 6 pratik öneride bulundu. Habergundemim.com DİJİTAL BAĞIMLILIĞIN BELİRTİLERİ Dijital cihazlar ve çevrimiçi aktivitelerin hayatın merkezine yerleşmesi, bağımlılık riskini artırıyor. Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, aşırı cihaz kullanımı, kontrolsüz ekran süresi, cihaz yokken huzursuzluk, uyku ve beslenmenin ihmal edilmesi, gerçeklik algısının bozulması gibi durumların bağımlılığın ciddi işaretleri olduğunu söyledi. Yüz yüze ilişkiler yerine sanal kimliğe öncelik vermenin de tanı kriterleri arasında yer aldığını belirtti. DİJİTAL DETOKSUN SAĞLIK ETKİLERİ Tezel, dijital detoksun sosyal medya kullanımını kontrol etme becerisini geliştirdiğini, aile bağlarını güçlendirdiğini, sosyal etkileşimi artırdığını ifade etti. Araştırmaların, teknolojik cihazlardan uzak kalmanın stresi azalttığını, odaklanmayı kolaylaştırdığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösterdiğini vurguladı. Uzun süreli ekran maruziyetinin göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozukluklarına yol açtığını belirten Tezel, özellikle uyku öncesi kısa süreli detoksun melatonin salınımını düzenleyerek uyku kalitesini artırdığını söyledi. BAĞIMLILIKTAN KURTULMAK İÇİN 6 ÖNERİ Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olacak yöntemleri şöyle sıraladı: Duygularınızı fark edin: Telefonu neden kullandığınızı analiz edin, hislerinizi gözlemleyin. Mola zamanları belirleyin: Sürekli kontrol yerine 15-30 dakikalık aralıklarla bakın. Yemekte telefonu uzak tutun: Cihazı masadan kaldırarak yemeğe odaklanın. Ekran süresi uygulamaları kullanın: Ölçüm ve sınırlama uygulamalarıyla farkındalık kazanın. Gece bağlantıyı kesin: Her akşam belirli bir saatte telefonu kapatın. Bildirimleri kapatın: Gereksiz uyarıları devre dışı bırakarak dikkatinizi koruyun. YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRAN ADIMLAR Tezel, bu önerilerin dijital bağımlılığı kontrol altına alarak bireylerin ruhsal dengelerini güçlendireceğini ve yaşam kalitelerini yükselteceğini belirtti.