Kaliteli Uyku Başarıyı Artırıyor: Uzmanlardan Sınav Öncesi Uyarı

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav dönemlerinde bozulan uyku düzeninin öğrenci başarısını doğrudan etkilediğini belirtti ve ailelere önemli tavsiyelerde bulundu.

Her yıl milyonlarca öğrenci, lise ve üniversiteye giriş sınavları gibi hayatlarının en önemli dönüm noktalarından birinden geçerken; stres, kaygı ve yoğun çalışma temposu beraberinde uyku sorunlarını getiriyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav başarısının yalnızca çalışmaya değil, kaliteli ve yeterli uykuya da bağlı olduğunun altını çizerek aileleri ve öğrencileri bu konuda bilinçli olmaya çağırdı. Uykusuzluk başarıyı nasıl etkiliyor? Dr. Kaya'ya göre sınav dönemlerinde yaşanan uyku eksikliği; dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, kısa süreli hafıza sorunları ve problem çözme becerilerinde düşüş gibi ciddi zihinsel sorunlara yol açabiliyor. "Uyku yoksunluğu yaşayan bir öğrenci, sınav sırasında bildiği soruları hatırlamakta zorlanabilir, basit hatalar yapabilir. Çünkü beyin bilgileri işleyememiştir" diyen Dr. Kaya, uykunun öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesinde kilit rol oynadığını ifade etti. Bilimsel araştırmalar da uykuyu destekliyor Dr. Kaya, MIT ve Harvard Üniversitesi'nin ortak araştırmasına değinerek, "Sınavdan önce düzenli uyuyan öğrenciler, düzensiz uyuyanlara göre yüzde 20'ye kadar daha başarılı oluyor. Bu durum, hem uyku süresi hem de kalitesiyle bağlantılı" açıklamasında bulundu. Özellikle uykunun REM evresinde beyin, bilgileri işliyor ve gereksiz verileri ayıklıyor. Bu nedenle derin ve kesintisiz bir uyku, sınav performansını doğrudan etkiliyor. "Geç yatma - erken kalkma" döngüsü tehlikeli Sınav tarihine yaklaştıkça öğrencilerin geç saatlere kadar ders çalışmasının beyin için yorucu olduğuna değinen Dr. Kaya, "Gece 23.00 - 03.00 arasında vücut ve zihin en çok dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu saatlerde aktif olan bir öğrenci, ertesi gün dikkatini toparlamakta zorlanır. Sabah ders çalışmaları ise daha verimli sonuçlar verir" dedi. Sınavdan önce uyku planı nasıl olmalı? Sınavdan bir gün önce öğrencilerin saat 22.00 - 22.30 arasında uyuması gerektiğini belirten Dr. Kaya, şu önerilerde bulundu: Sınavdan en az 2 saat önce uyanmak önemlidir. Gece geç saatlere kadar tekrar yapmak yerine zihni rahatlatan aktiviteler tercih edilmelidir. Hafif akşam yemekleri ve kafeinsiz içecekler tercih edilmelidir. Telefon, tablet gibi ekranlar uykuya geçişi zorlaştırdığı için en az 1 saat önce bırakılmalıdır. Ilık duş, gevşeme egzersizleri ya da kitap okuma gibi teknikler uykuya geçişi kolaylaştırabilir.